우리가 김근육(김종국)의 잔소리를 들어야 하는 이유

온 세상을 "습관개혁"의 세계로 안내한, 세계적 베스트 셀러 <습관의 힘> 은 리자 앨런 이라는 한 여성에 대한 이야기로 시작된다. 

 

16세부터 술과 담배를 시작했고, 거의 평생을 비만과 싸웠으며 무엇보다, 남편의 일방적인 “이혼”결정을 통보받아 “산산조각” 삶이 부서졌던 그녀. 절망에 허덕이던 삶의 위기에서 , 그녀의 삶이 “이것” 하나를 통해 180도 궤도를 바꾼다. 

그리고 심지어 그녀의 "뇌"에도 유의미한 변화를 초래한다. 

안녕! 나 다시 불러줘서 고마워! 

“뇌”에도 영향을 미치는 이것. “이것”이 무엇일까? 

 

바로, 핵심 습관( keystone) 으로 중 하나로 알려진 “ 운동”을 시작한 것이었다. 더 자세히 말하면 “달리기!”

 

“운동”을 통해 그녀에게 일어난 변화는 과히 놀라웠다.

 

그 어렵다는 담배를 끊고, 식습관이 바뀌고, 일을 대하는 자세와 수면을 취하는 방법도 달라졌다. 절망과 절규로 점철된 무기력을 타파하고 학교에 돌아가 공부도 시작했고 다른 남자를 만나 약혼도 하게 된다. 

흔히 예상할 수 있는 "건강한 체력"과 더불어 말 그대로 전혀 다른 삶을 살아간다.

 

어떻게 이런 일이 일어나게 된 것일까?

 

뇌에 일어난 변화에 그 비밀의 열쇠가 있다.

                                       내 변화를 눈치 챌 수 있겠어? 

“ 당신이 먹을 것을 보면, 욕망과 시장기와 관련된 이 부분(뇌의 중앙근처) 이 활발해 집니다. 당신을 과식하게 만들었던 충동적 욕망이 아직 당신 뇌에서 사라지지 않았다는 뜻입니다”

“ 하지만 이 부분(이마 옆) 이 예전과 달리 활발해졌습니다. 우리 생각에, 행동억제와 자제력이 시작되는 곳입니다. 당신이 검사를 받으러 올 때마다 이 지역의 활동성이 눈에 띄게 향상된 걸 확인할 수 있었습니다”<습관의 힘> 中

 

바로, 행동억제와 자제력. 욕망이 사라진 것이 아니지만, 그것을 자제할 수 있는 능력이 키워지면서 자신의 흩어졌던, 산산조각이 난 삶을 하나씩 개선해 갈 수 있었던 것이다. 

 (그리고 나아가 습관의 힘!) 

 

다시 한번 말하겠다

“욕망을 여전히 느끼지만, “그럼에도 불구하고” 자제하고 내 행동을 억제할 수 있는 것”

그것이 그녀의 삶을 변화시킨 핵심요인이었다.   

 

그런데 그 욕망이, 단순히 먹고 싶은 음식을 참는 것이 아니라, 찢어지는 듯한 통증을 안고 달리는 마라톤이라면 어떨까?

 

멈추고 싶은 마음.

그 간절한 유혹 속에서 우리는 어떻게 계속 달릴 수 있을까?

이 물음에 답을 찾고자 한 사람이 있었다.

 

인듀어 Endure – “몸”에서 마음까지, 인간의 한계를 깨는 위대한 질문", 알렉스 허친슨

 

인듀어

제목으로 책의 모든 것을 말하는 <인듀어>는 근본적으로 두가지 질문에 답을 하고자 한다.

도대체 인간은 얼마나 오래 견딜 수 있는가 , 그 오래 견디는 힘과 정신은 어디에 있는 것일까?

 - 무엇이 인간을 멈추게 하는가.

 

저자는 인간의 지구력/ 인내심의 끝판왕으로 불리는 마라톤에 참여한 선수들을 연구하며,

그비밀을 파헤치기 위한 “과학적인 접근”을 시도 한다.

육상 선수 출신의 물리학자인 저자의 특이한 양력 덕 분에 , 그는 실험의 참가자와 실험 결과의 분석자 입장, 모두를 넘다들며 그의 위대한 질문의 답을 찾고자 했다. 

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저자는 먼저, 마라톤을 하는 경우 선수들의 기량과 중도 포기에 영향을 미칠 수 있는 요인들에 대한 정보를 수집한다.

그리고 그 요소를 6가지로 분류하여 지구력 ( 포기를 하게 하는 결정적인 이유) 에 차이를 발생시키는 핵심요인을 파악하고자 했다. 

바로 통증, 근육, 산소, 더위, 갈증, 연료, 이 것에 우리가 “멈추기로 결정” 할 이유가 있다고 생각했고, 반면에 이를 잘 이해하면 우리의 기량을 더욱 증진시킬 수 있다고도 생각했다.

 

마라톤이 아닌 다른 운동에서도 크게 다르지 않을 거라고 여겨지는 6가지 요소들을 모두 육체적 한계를 유발하는 것이다. 하나씩 살펴보기 위해 실시된 다양한 이론과 실험들은 당신의 상식에 과학적 증거를 더해줄 수 도, 상식을 깨는 조금 다른 결과를 보여줄 수도 있다.

 

예) 느낌만 줄 것 같은 “게토레이”가 실제 경기력 향상에 영향을 미치는 연구 결과부터, 플라시보 효과의 과학적 증명, 컴퓨터 단순 노동 작업을 통한 경기력 향상까지 매우 다양하다.

 

당신이 마라톤 또는 철인 3종 경기 등을 준비하는 사람이라면 , 그리고 그 분야의 초보라면 자세히 읽어보라고 권하고 싶지만, 그렇지 않은 당신이라면 나는 내가 좋아하는 한 남자를 소개하며 책의 주요 메세지를 전하고 싶다.

( 왜냐하면, 책의 제목만큼 "인듀어" , 참을성이 요구되는 책이었다. 또한 지구력을 높이는 실용적인 방법 은 저자의 다음 책쯤에 자세히 소개되지 않을까 싶다! 힘을내요 알렉스!)

 

 “ 한 남자가 있어 ~ 널 너무 사랑한 “

 

운동하면 떠오르는 남자연예인 1위 김종국!

김근육이라는 별명답게 그의 성난 근육들이 그의 운동사랑을 증명하고 있다.

우선 감상 먼저 고고~ 

 

“운동을 시작한 다는 것은 지금까지와 완전히 다른 새로운 삶을 산다고 생각해야돼. 삶에 운동이라는 일정을 추가하는데 아니라 너의 삶이 변하는 거야 “ 라고 말하는 김종국. 

리자 앨런의 사례, 읽은 거 아니죠.? 

 

그의 운동철학이 담긴 유명한 명언 3가지를 살펴보자.

 

1.      운동은 먹는 것까지 운동이다

 

잘못된 다이어트 방식에 대한 일침으로 언급한 이 명언의 시작은 “ 배고픔을 참는 것은 어리석은 짓. 모름지기 다이어트는 먹으면서!” 로 시작됐다. 다이어트 뿐 아니라 운동 선수들에게도 식단관리는 필수다. 그리고 그건 함께 “ 운동”으로 표현되어야 한다.

 

인듀어 버전) 자동차의 “ 연료” 에 빗대어 다뤄지는 식단관리 ( 탄수화물, 지방의 연료 효율성 고려) 에 대한 부분에서 우리가 섭취하는 영양소의 비율에 따른 내 몸의 연비 효율성이 소개된다. 예) 운동강도에 따라 사용하는 연료가 다르며, 그 순서도 다르다. 

연료가 떨어져서 멈추는 사태를 방지하는 것은 물론, 연비를 높여 속도를 높이고자 하는 노력에 관한 연구와 사례들을 보니 철인 3종 경기가 취미인 지인이 생각났다. 그는 엔지니어 답게 방대한 양의 조사를 통해, 최적의 식단과 섭취 순간까지 철저히 계산하고 훈련에 임하고 있었다. ( 연비효율 극대화를 위해) 우리 몸이 연료를 어떻게 사용하는지를 이해하는 것은 내 지인 뿐 아니라, 일상을 살아가는 우리에게도 흥미로운 주제였다. 그리고 당신은 먹는 것까지 운동에 포함되어야 하는 분명한 이유를 이 책에서 찾을 수 있다.

 

또한 더이상 지속할 수 없어! “포기하는 순간”에도 내 몸에 연료를 충분히 남아 있었다는 사실과 함께. 

 

2.     운동의 고통은 통증일 뿐, 힘든 것이 아니다

 

네가 멈춰야할 순간이 아니야!! 으르렁~

인듀어 버젼 ) 실제로 근육에 찾아오는 통증과 머리로 느끼는 통증 사이에는 생각보다 큰 괴리가 존재한다는 사실을 발견하며, “통증에 대한 선수의 지각능력” 을 변화시켜 통증내성을 키우는 것에 대한 실험이 등장한다. 통증 역치와 고통의 강도 등에 대한 연구의 끝은 이렇게 정리된다.

“ 운동을 멈추게 만드는 주된 요인은 통증이 아니라 노력의 감각이다 “

그 통증을 감수하면서도 노력을 계속 할 수 있는 , 노력의 감각이 더 중요하다. 통증이 멈춰야할 신호가 아니다. 

종국님은 이것도 알고계셨군요!

 

3.     운동할 때 힘이 든 것은 몸이 아니라 마음이다.

 

인듀어 버전) 저자는 우리가 흔히 장거리 달리기를 “고통스럽다’ 고 표현하지만, 사실 ‘그만두고 싶다’는 욕망과 계속해서 싸우는 것이다 라고 말한다. 굳이 마라톤을 하지 않아도, 동네 한바퀴를 걸으면서도 우리는 그 욕망과 마주하게 된다.

결국, “ 정신력” 의 싸움이 되는 것이다. 그리고 흔히 우리는 위기의 순간에서도 침착하게 흔들리지않고 문제를 해결하는 선수들에게 멘탈 갑, 정신력이 강하다고 표현한다.

 

정신승리 가자, 멈추지 마!

알지만 그래도 너무 힘든데요..... 끄응..

 

그렇다면,  지구력 비밀, 몸에서 마음까지, 인간의 한계를 깨는 위대한 질문의 답은 무엇인가?

당신이 처음부터 예상한 그대로이다.  “멘탈” “정신력”

 

“ 인간의 몸이 할 수 있는 일은 어느 정도까지 뿐이다. 그 다음은 마음과 정신이 영역이다”
-손기정, 마라톤 금메달리스트-

 

너무나 클리셰인 이 결론에 실망할 수 도있겠지만, 사실 우리에겐 희망적인 메시지이기도 하다.

연구가 더해 갈수록 인듀어의 핵심요인으로 여겨지는 “강인한 멘탈”은 훈련을 통해 기를 수 있다고 판단되기 때문이다.

 

“최고의 자질을 반드시 갖고 태어날 필요가 없다는 주장은 정말이지 매력적으로 들린다. 적절한 훈련법과 최선의 노력이 함께라면 어쩌면 당신 또한 이러한 능력을 손에 넣을 수 있을지 모른다. 게다가, 어쩌면 더 손쉬운 지름길이 존재할 수도 있다 “ 본문 p388

 

나의 한계는 내가 정하는 것이다.

이것은 운동에 관한 책이 아니다

 

인듀어는 “지구력” 을 과학적으로 연구하며 “ 인간의 한계”에 대한 위대한 질문을 던지는 그 시작으로 “마라톤, 운동”을 선택한 책이다. 즉, 이 책은 “운동”을 잘하는 법에 관한 책이 아니다. (비록 그와 관련된 자료가 많이 소개되지만 ).

 

우리가 1초도 더 이상 참을 수 없다고 생각될 때, 이것이 한계라고 느껴지는 순간에 다 달았을 때, 어떻게 그것을 깨고 나아갈 수 있는 가에 대한 연구이다. 이는 나의 신체적 한계 뿐이 아닌 내가 나를 보는 잠재력의 한계, 능력의 한계를 넘어 뛰어난 성과를 낼 수 있을 방법에 대한 연구기록이다.

 

매일 마주하는 사소한 욕망에서부터, 마음(몸)이 괴로워 내 모든 것을 다 내려놓고 싶은 그 순간까지,

우리는 “ 그럼에도 불구하고” 나아가는 힘이 필요하다.

그리고 그 작은 성공들이 모여 나의 인생을 성공적으로 이끌어 갈 것이다.

욕망을 잘 다스리고, 내 행동을 제어하는 능력, 포기하고 싶은 순간에도 나를 믿고 나아가는 능력은 “ 기를 수 있는 “

훈련을 통해 “ 습득할 수 있는 “ 능력임이라는 희망적인 메시지로 책은 마무리 된다.

 

그렇지만  "운동"을 해야할 이유를 주는 책. 

 

인간의 한계를 극복하는 위대한 질문의 답을 찾기 위함이 아니라도, 충분히 해야할 의미가 있는 것. 

나 역시도 "운동" 을 권한다. 

 

책 내용에 덧붙여, 개인적인 경험을 공유하자면,

나는 무기력해지면 운동을 하러 간다. 하다못해 자리에서 일어나 "걷기"라고 하러 나간다. 

무기력은 아무것도 하고 싶지 않다는 표현과 같다. 즉, 내 욕구와 맞서 싸우고 싶지 않다는 "전의상실"의 순간이다. 

이런 순간에 공부를 한다거나 , 어려운 결정을 하는 행동은 할 수 없다. "의지력"이 내 맘을 이기지 못하기 때문이다.

이럴때 그냥 걷는 행동이라도 하면, 나도 모르게 "누워있고 싶은 나" 와 싸워 이기는 작은 승리를 경험하게 된다. 

별로 어렵지도 않게.  그렇게 모인 작은 승리로 또 나의 "정신력"이 강화되어 몸이 아닌 머리를 쓰는 분야에서도 그 힘을 발휘한다. 

 

또한 운동은 내게는 또 다른 "메타인지"를 훈련하는 방법이라 할 수 있다.

 

우리는 성장하기 위해서 , 보다 나은 삶을 살기 위해서 , 생각, 감정, 능력 등 보이지 않는 것에 대한 "메타인지"의 중요성에 대해 익히 들어왔다. 하지만 "내 몸에 관한 메타인지"는 어떠한가? 

 

내가 다니는 한의원은 ( 광고아님) 상세한 질문을 하는 것으로 유명한데, 그 질문에 답을 하는 것이 생각보다 어렵다. 

내 몸에 대한 반응지수 가 높아야 대답도 할 수 있고, 처방된 약과 치료가 효과가 있는지 역시 판단할 수 있다. 그리고 그것이 바탕이 되어 더 나은 치료방향과 결과를 야기 할 수 있음은 당연한 말일 것이다. 

너무 소소한 예인가? 

 

당신이 아마추어 체육인이라면 "메타인지"는 더욱 중요하다. 

자신에 대한 이해보다 카더라 정보통과 연구 결과, Gear 욕심에 한 껏 가득차 있을 확률이 높기 때문이다. 

하지만 명심하자. 

완벽하게 계획된 페이스로 경기를 진행해도 나라는 사람의 프로그램이 그와 다르게 반응한다면, 페이스 메이커도 당신을 최적의 코스로 안내하지 못한다. 과학적 데이터와 분석, 새로운 훈련법 , 최첨단 기계도 그저 “당신과의 스스로의 대화”를 잘 할 수 있는 보조 수단일 뿐이다.

결국 가장 중요한 순간에는 오롯이 나의 상태를 기초로 한 내 판단으로 승패가 갈린다.  

 

5분에서 시작해서 차차 늘려가면 된다. 거창할 것도 없다. 

지금 일단, 시작하라. 

당신이 가는 길의 방향을 1도 트는 것 만으로도 "새로운 삶"을 살아가는 나를 만나게 될 것이다. 

 

끝으로, 정신력에 대한 힘을 보여주는 영상 한 편을 소개하겠다.

지금 봐도 눈물나는 감동의 순간.

“할 수 있다. 할 수 있다”  

 

멘탈 갑이 되기 위한 마법의 주문을 우리도 외워보자.

당신이 할 수 있다고 믿는 순간, 당신은 정말 더 할 수 있는 사람에 가까워진다.

 

기적의 순간을 만드는 주문. 그 역사적 순간! 

한줄평 ) 돼지가 되어도 건강한 돼지가 되어야 하는 이유를 과학적으로 설명한 책 

 

진짜 한줄평 ) 더 이상 나아가지 못한다는 생각이 들때, "그럼에도 불구하고" 한 발짝 더 나가는 힘의 기원.

                  (Feat.  Never the Less, 절대 "부족한"내가 되지 않는 법)